力量训练有哪些动作

力量训练是一种通过举重、使用阻力等手段来增强肌肉力量和体积的运动。以下是一些常见的力量训练动作：

1. **深蹲（Squats）** ：锻炼腿部、臀部和核心肌肉。

2. **硬拉（Deadlifts）** ：锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

3. **卧推（Bench Press）** ：锻炼胸部、肩部和三头肌。

4. **引体向上（Pull-ups）** ：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

5. **平板支撑（Plank）** ：锻炼核心肌群。

6. **卷腹（Crunches）** ：锻炼腹部肌肉。

7. **俯卧撑（Push-ups）** ：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

8. **哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）** ：锻炼肱二头肌。

9. **哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）** ：锻炼肩部和三头肌。

10. **倒立支撑（Handstand Push-ups）** ：锻炼肩部和手臂肌肉。

11. **单腿深蹲（Single-leg Squats）** ：锻炼腰腿部肌肉。

12. **箭步蹲（Lunges）** ：锻炼腿部肌肉。

13. **俯身划船（Bent-over Rows）** ：锻炼背部肌肉。

14. **负重提踵（Seated Calf Raise）** ：锻炼小腿肌肉。

15. **仰卧举腿（Leg Lifts）** ：锻炼腹部肌肉。

力量训练不仅可以塑造肌肉，还能提高心肺功能、增强柔韧性、改善情绪和应对压力的能力。进行力量训练时，请确保动作标准，避免受伤，并根据个人情况调整训练强度和次数。

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